新型コロナウィルスの影響で、最近は必要以外は外出を控えています。自宅にいると間食をしてしまいませんか？私は、しょっちゅう何かを食べたり飲んだりしています。確実に体が大きくなっていくことは間違いないと思います…。恐ろしや～。
自宅にいながら、面倒なことは一切せずに、体型はおいといて…、ひとまず体重をキープもしくは減らす方法がないのかなあと思いました。
お手軽にできるプロテインダイエットについて、調べてみたことを紹介したいと思います！
プロテインダイエットの方法
プロテインを飲む、それだけです！
プロテインって、スポーツジムで体を鍛えている人が飲む物で飲んだらムキムキになるのでは、と不安になる方もいるかもしれません。私はプロテイン＝ムキムキボティと思っていました。笑
プロテインを飲むだけでは、ムキムキマッチョな体にはならないので大丈夫です！飲むだけで、マッチョなボティになれるなら、スポーツジムに行く必要ないですもんね。
プロテインを飲むタイミング
プロテインを飲むのは1日１回です。（カロリー過多にならないようにお水で溶かすのがオススメです。）
- 朝ごはんの代わりに飲む。（置き換え）
- 小腹が空いたらプロテインを飲む。（おやつ代わり）
- 寝る前に飲む。
- 忙しくてどうしても食事を摂る時間がない時に飲む。
４つのいずれかのタイミングで飲むのがオススメです。（私は、朝ごはんの代わりに飲んでいます。）
プロテインの過剰摂取は腎臓に負担をかけますので、適量を守りましょう。
プロテインとは
プロテインとは簡単にいうと、たんぱく質の塊のようなものです。
たんぱく質は、私達の身体のほとんど全てを構成しています。筋肉や皮膚、血管、髪の毛など身体の重要な組織を作るために、とても大切な栄養素の一つがたんぱく質です。
たんぱく質が不足すると、身体の機能を保つことが難しくなり、精神面でも不調が現れます。筋肉が落ちて代謝の低下にもつながります。
現代人は、高カロリーな食事の割には、たんぱく質が不足していると言われています。プロテインは、ダイエット目的以外でも、効率よくたんぱく質を摂取できるという点で優れものだと思います。
プロテインを飲むと太るのでは？
ご自身のライフスタイルにあった適正量を飲めば、太りません。逆に、プロテインを飲むと食欲が安定してきて、痩せることもあるそうです。
どの食品でもそうですが、体に良いから、カロリーが低いからと摂取しすぎると太りますので、適量を守ることが大切です。
プロテインを飲むメリット
- 基礎代謝があがり、ダイエット効果アップ！…プロテインで適度な筋肉がつくと、人間が生きているだけで消費しているエネルギー量（基礎代謝量）が増えるので、痩せやす体になります。
- 美しい肌と髪を手に入れる！…肌や髪の毛の原料はタンパク質です。プロテインの摂取によって、新陳代謝が活発化して、フレッシュでつやつやした状態の肌や髪の毛を維持できます。
- 疲れにくい体に！…質の良い睡眠に不可欠なのはセロトニンです。セロトニンもタンパク質が原料です。プロテインを摂取すると、セロトニンがつくられ、睡眠ホルモンの分泌を促し、深い睡眠をとることができます。しっかり睡眠をとることで疲労もとれることでしょう。
おススメのプロテイン
プロテインの種類
プロテインは、大きく分けて３種類です。
- ソイプロテイン…大豆たんぱくから作られています。糖質・脂質を抑えた植物性たんぱく質です。
- カゼインプロテイン…牛乳の乳液から作られるいて、脂質が少ないので、ダイエット中や就寝前のたんぱく質補給にオススメです。
- ホエイプロテイン…牛乳の乳清が原材料。身体を大きくして、筋肉をつけたい人向けです。
ソイプロテインとカゼインプロテインは、ゆっくり消化吸収されるのでダイエット向きです！
プロテインはドラッグストアでも購入できますが、みなさんできるだけ外出を控えている時期だと思いますので、通販で購入するのが良いかもしれませんね。
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まとめ
プロテインダイエットは、一日一回適量のプロテインを飲むだけの、ストレスなく継続できる方法なのでオススメです。
人間の身体の維持に必要不可欠なたんぱく質も効率よく摂取できますので、ダイエットをしながら心身ともに健康な体を手に入れましょう！体が元気だと自然と気持ちも前向きになれますからね♪
この記事がお役にたてたら嬉しいです。最後まで読んでいただきありがとうございました。(^^)